脸部
A、双手握拳，食指与拇指放在下巴正中央，做捏脸动作。
B、沿着脸部轮廓，由下巴至耳朵下方做按捏动作。重复5-10次。
功效： 修饰脸部线条
下巴
A、双手五指并拢，四指放在下巴中央。
B、沿着脸部轮廓轻轻顺推至耳垂位置。重复10次。
功效： 改善双下巴
颈部
A、脸部向上仰约45度，双手一上一下放在喉咙的位置。
B、双手前后用四指慢慢轻推至下巴以及脸庞两侧，重复10-20次。
功效： 消除颈部赘肉
手臂
A、手臂弯曲，抬高，另一只手握住上臂的中央位置。
B、用拇指与四指从肘关节至腋下轻捏手臂肌肉。重复10-20次。
功效： 消除手臂内侧赘肉
A、手臂弯曲，往上抬起，另一只手的手掌包住肘关节。
B、手掌稍微用力，沿肘关节至腋下的方向做。重复10-20次。
功效： 消除手臂内侧赘肉
A、手臂弯曲，另一只手轻握上臂的中央位置。
B、沿着箭头方向做来回按摩，重复动作10-20次 。
功效： 消除手臂外侧赘肉
A、手臂稍微弯曲，另一只手的手掌包住上臂。
B、手掌沿着肘关节至腋下方向做动作，重复10-20次。
功效： 消除手臂外侧赘肉
大腿
A、坐姿，双手放在同一膝盖上。
B、双手沿着箭头方向以画圈的方式往大腿根部按摩，重复做10-15次。
功效： 消除大腿外侧赘肉
A、坐姿，双手虎口相对放在大腿外侧。
B、顺着箭头方向以画大圈的方式整个大腿。重复10-15次。
功效： 消除大腿外侧赘肉
A、双手四指并拢，放在大腿的内侧。
B、利用拇指和四指的力量轻捏大腿内侧肌肉。重复10-15次。
C、重复动作10-15次再换脚。
功效： 消除大腿内侧赘肉
小腿
A、双手四指并拢，放在小腿肚的两侧。
B、手掌包住小腿肚，由下往上轻捏小腿肌肉。重复10-15次。
功效： 消除小腿赘肉
臀部
A、双手四指并拢，指尖朝下，放在臀部两侧。
B、慢慢往下至大腿根部的位置，然后再返回。重复10-20次。
功效： 消除臀侧赘肉
A、双手放在臀部下方，用手掌包住整个臀部。
B、沿着箭头方向把臀部往上推，重复做10-20次。
功效： 改善臀部下垂