脊柱扭转式脊柱扭转式，这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去。遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激的作用。
脊柱扭转式（Matsyendrasana）
这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。
各个内脏也从这个姿势获得大益。肝和脾得到强壮，两 肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。促进肠脏的自然蠕动作 用。这些因素结合起来就产生了胃口、消化和排泄都好转的 效果。
1、首先挺直身子坐着，两腿前伸。
2、左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。
3、然后将右膝收到离右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右脚要保持平放在地板上。
4、将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚。
5、举起左臂，把它放在右膝的外侧。
6、然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。
脊柱扭转式脊柱扭转式，这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去。遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激的作用。
7、然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。
8、右臂保持伸直，慢慢转向右方。
9、在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。
10、在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。
11、当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。
12、做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。
脊柱扭转式脊柱扭转式，这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去。遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激的作用。
13、将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。
14、用完全相反的程序恢复原态。
15、稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。 这个练习左、右每边各做2次
姿势效益
这个姿势有助于防止和治愈便秘，附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。有助于医治糖尿病和治疗轻微的脊椎盘错位。
1、消除疲劳
2、 减轻轻微的背痛
3、 保持脊柱的柔韧和健康
4、 温和按摩腹部器官
5、调和体内各系统